近年、注目を集めている言葉「フレイル」をご存じでしょうか。
高齢者は、健常な状態から要介護状態になるまでに、「フレイル」という中間的な段階を経ていると考えられるようになりました。
フレイルとは、加齢に伴い筋力が衰え、疲れやすくなり家に閉じこもりがちになるなど、年齢を重ねたことで生じやすい衰え全般を指しています。
脳疾患などの疾病や転倒などの事故により、健常な状態から突然要介護状態に移行することもありますが、高齢者の多くの場合、フレイルの時期を経て、徐々に要介護状態に陥ると考えられています。
原因例として下記があります。
- 動くことが少なくなる
- 身体機能の低下（歩くスピードの低下）
- 筋力が低下する・筋肉量が減る
フレイルを予防するには
日常生活で運動習慣を取り入れることが大切です。
しかしながら、運動をするときに下記のようなことが不安な方もいるのではないでしょうか。
- 運動中に転びそうになってしまう
- 天気や気温・感染リスクから外出をしたくない。
- 運動をしていると膝が痛くなってしまう。
これらの不安を少しでも軽減し、安全な運動の習慣を行うために、様々な介護用品・運動器具があります。
フレイル予防におすすめの商品をご紹介いたします。
現在のお身体の状況
- 転ぶのが不安
- 体力低下が不安
お悩みを選ぶ
- 筋力低下
- 足がむくんで歩きづらい
- 歩行時にふらついてしまう
- 疲れるとふらついてしまう
- 筋力を維持したいが続かない
- たくさん歩きたい
- 買い物に行けなくなってきた
ウォーキングポール
つまずきやすくなった、足元がふらつくなど、筋力低下により歩行に不安を感じる方におすすめの商品がウォーキングポールです。
高齢者向けのポールは地面との接地面が平らな先ゴムを使用しているため、安定感のある突き心地が特徴であり、かつ滑り止め加工がされている先ゴムを使用しているポールも多くあります。
2本のポールを使うことで4点で支えることができ、まるで4足歩行になったような安定感に加え、体を支える面が左右均等に広がるので転びにくい歩行姿勢になります。
ポールを左右同じ長さに調整することで、肩の高さが左右で揃い、バランスを崩しにくくなります。さらに背筋が伸びることで、膝腰の痛みが軽減され、姿勢の改善効果も期待できます。
また、4点で支えることにより、身体にかかる負担も減り長距離歩行ができるようになります。
ウォーキングポールのおすすめ商品
【シナノ】伸縮ウォーキングポール レビータアシスト ブラック ２本１セット
9,680 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑杖を使用してもふらついてしまう方。
- ☑背中が曲がっている方
- ☑登山やトレッキング等の野外活動が好きな方
もっと安心2本杖 シェブロン
9,050 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑歩行をすることで、筋力を維持したい方
- ☑杖を強く握ってしまい、すぐ疲れてしまう方
- ☑日本製の商品が好きでおしゃれに持ちたい方
【シナノ】伸縮ウォーキングポール レビータトゥインクル Aタイプ ２本１セット
8,580 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑夜間に外出することが多い方
- ☑雨の日に杖が滑ってしまったことがある方
- ☑力強く握ってしまい、疲れる方
介護シューズ
高齢者の足のむくみには次のような原因などがあります。
- ・体内の血液循環が悪い
- ・活動量の低下
- ・身体が冷えている
- ・排泄機能の低下
中でも「体内の血液循環が悪い」ということが最も多いむくみの要因になっています。
体内循環の悪化は心不全や腎不全などの病気によって起きやすく、運動不足や長時間同じ姿勢で過ごしていることでも発生します。
特に高齢者の場合は加齢とともに循環器の機能が低下するため、若年層と比べてむくみが起きやすい傾向にあります。
介護シューズはむくみや装具着用でも使用できるよう幅が広い仕様のタイプが多くあります。
介護シューズを使用することで足の負担を軽減しながら活動性を維持をすることができます。
介護シューズ選びのポイント
活動性を維持してむくみを改善するためにも、靴選びは非常に重要なポイントです。
特に下記の3点が選ぶために重要となってきます。
- ・脱ぎ履きが楽にできる
- ・サイズやフィット感を自分の足に合うように調整できる
- ・柔らかい素材を使用している
介護シューズのおすすめ商品
ＳａｉＳａｉ ストレッチニットワンベルトスニーカー ＷＧ１１０
4,961 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑片足のみ足のサイズが違うため、2足注文しなければいけない方
- ☑その日の状況によって足の幅が変わる方
- ☑介護シューズでもおしゃれしたい方
- ☑脱ぎ履きに時間がかかり負担が大きい方
【あゆみ】１０９７ ダブルマジック３ ３Ｅ
3,850 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑施設へ入居または通うことになり、長く履いていても疲れない靴がほしい方
- ☑デイサービスに行く、少し近所へ行く靴をお探しの方
- ☑スリッパだと脱げてしまう方
【超売れ筋】Ｖステップ０４
11,022 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑装具を使用するため、サイズの合う靴がわからない方
- ☑脱ぎ履きに時間がかかり負担が大きい方
- ☑大きいサイズの靴をお探しの方
４点杖
普通のステッキ（杖）は、地面に接する部分が1点ですが4点杖は設置面が4つあるのが特徴です。
4つの点で支えているため、ステッキが垂直に独立して歩行者の身体を支えることができ、安定性に優れています。
4点杖（多点杖）は、カーボンファイバー製や金属製などの材質によってそれぞれ重さが異なります。また、4点ある支点間の間隔は、狭いものから広いものまでさまざまです。
4点杖の中には、坂道でも4点が接地するよう設置部分が駆動するものもあります。
普通のステッキと比較すると、自立する形の4点杖（多点杖）は使用者の身体を垂直に支えてくれます。
体重をかけても4つの支点から地面に加重がかかる仕組みです。
安定しているので、外出時や室内、リハビリ時の転倒事故予防により効果的でしょう。
一本杖では歩行が不安定な方、あるいは筋力が低下している方には、4点杖（多点杖）がおすすめです。
四点杖のおすすめ商品
四点前後可動固定式 ２ウェイステッキ
11,330 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑握る力が弱くて1本杖では安定しない方
- ☑長時間使用することがある方
【ひまわり】ささえ・四点支持ステッキ
6,547 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑杖に傷がつくのが嫌な方
- ☑軽い杖をお探しの方
【超売れ筋】★２段型四点杖 ＷＢ ブラウン
5,300 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑お車での乗降りの負担が大きい方
- ☑椅子からの立ち上がりがつらい方
- ☑コンパクトな4点杖をお探しの方
折りたたみ杖
折りたたみ杖は文字通り小さくたためる杖です。
カバンやケースに入れることができるため旅行などの外出の際、携帯することができます。
通常は杖は不要でも、疲れたときや一時的に使用したい場合にはすぐに取り出すことができます。
折りたたみ杖のおすすめ商品
ささえ ウォーク緩衝機能付き4つ折伸縮ステッキ
6,278 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑杖を突いたときに手首の疲れを感じる
- ☑コンパクトな折り畳み杖を探している方
ウィリアム・モリス ステッキ折畳 ウィローボウ
17,967 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑杖のデザインにもこだわりたい方
- ☑身近な方への贈り物を考えている方
- ☑杖を使用すると滑った経験のある方
超軽量カーボン折り畳みステッキ 楓（かえで） 手元・変形（小） 茶
18,627 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑軽さに重点を置いている方
- ☑コンパクトな杖をお探しの方
- ☑日本製の製品をお探しの方
フィットネス機器
フィットネスマシンの特徴としては下記があります。
【体への負担を軽減しながら運動ができる】
歩行動作だと、膝や腰に痛みがありなかなかできないこともあると思います。
背もたれ付きのバイクやクロストレーナーであれば膝や腰に負担をかけずに運動することができます。
【安全に運動をすることができる】
フィットネスマシンを使用すれば、ご自宅にて運動ができます。
事故や転倒のリスクが少なく、他者と触れ合わずに運動ができるため感染リスクも軽減できます。
また、空調調整も可能なため、熱中症などのリスクも軽減できます。
【好きな時に好きなだけ運動ができる】
フィットネスマシンであれば天候にも左右されず、好きな時に運動ができます
運動中もすぐに中止することができるため、その日その時のお身体の調子によって運動量を調整することが可能です。
フィットネスマシンのおすすめ商品
【ダイコウ】 低速電動ウォーカー DK-208
80,080円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑安全に配慮して、運動したい方
- ☑体の調子が良い時に、気軽にウォーキングやジョギングをしたい方
- ☑何かにつかまりながらウォーキングをしたい方
ウォーキングポール
つまずきやすくなった、足元がふらつくなど、筋力低下により歩行に不安を感じる方におすすめの商品がウォーキングポールです。
ウォーキングポールは4点で支えることにより身体にかかる負荷が減り、より長時間歩行をすることができます。
また、4点で支えることができ、まるで4足歩行になったような安定感に加え、体を支える面が左右均等に広がるので転びにくい歩行姿勢になります。
ポールを左右同じ長さに調整することで、肩の高さが左右揃い、バランスを崩しにくくなります。さらに背筋が伸びることで、膝腰の痛みが軽減され、姿勢の改善効果も期待できます。
ポールの長さを長くすれば腕の振りや歩幅が大きくなるため、運動量が増え
逆にポールを少し短くすれば運動量は減りやすくなります。
長さ調整の目安はこちらです。
- 基本の長さ：身長×0.65cm
- 運動量を増やす：身長×0.67cm
- 運動量を減らす：身長×0.63cm
ウォーキングポールのおすすめ商品
【シナノ】伸縮ウォーキングポール レビータアシスト ブラック ２本１セット
9,680 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑杖を使用してもふらついてしまう方
- ☑背中が曲がっている方
- ☑登山が好き
もっと安心2本杖 シェブロン
9,050 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑歩行をすることで、筋力を維持したい方
- ☑杖を強く握ってしまい、すぐ疲れてしまう方
- ☑日本製の商品が好きな方
【シナノ】伸縮ウォーキングポール レビータトゥインクル Aタイプ ２本１セット
8,580 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑夜間でも外出することが多い方
- ☑雨の日に杖が滑ることがある方
- ☑力強く握ってしまい、疲れる方
シルバーカー
シルバーカーは、足腰が弱ってきた、少し歩くだけで疲れてしまうなど、歩行に不安を感じている高齢者が買い物など外出の際に利用する手押し車のことです。
シルバーカーの特徴には下記のようなものがあります。
- 【歩行・立位保持の支え】
- 【休憩用の椅子に】公共機関の待ち時間や歩行時の支えになります
シルバーカーは座って休める座面(椅子)がついているタイプがあります。
タイヤが動かないようロックをして座ることができるため、休憩場所を探さずに休憩をとれます。
シルバーカーは目的に応じて、様々なタイプがあります。
電車やバスに乗る機会が多い方は、本体の重さが軽く、コンパクトに折りたためるタイプがおすすめです。
お買い物が目的の方は荷物を入れられるかごや荷物入れがついているタイプが良いでしょう。
大容量の荷物が入る商品もありますので、買い物時に便利です。
シルバーカーのおすすめ商品
【超売れ筋】サニーウォーカーAW-�掘．屮薀Ε�
13,794 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑軽量でコンパクトのシルバーカーをお探しの方
- ☑収納スペースを広く確保できない方
- ☑外出中に疲れやすい方
キャリーライトSN (レインカバー付) ワイン
14,630 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑多くの量を1度に買い物する方
- ☑シンプルなデザインを好まれる方
テノールEVO
19,470 円（税込）
こんな方におすすめ
- ☑外出中に疲れやすい方
- ☑デザインにこだわる方
- ☑他のシルバーカーだとサイズが合わない方
